Nội dung tham khảo

Một vài đêm mất ngủ có thể chỉ khiến chúng ta mệt mỏi. Nhưng khi tình trạng ấy kéo dài hàng tháng, thậm chí nhiều năm, nó không còn đơn giản là chuyện “thiếu một giấc ngủ”. Cơ thể có thể đang mất dần khả năng tự điều hòa và phục hồi.

Điều đáng quan tâm là: Vì sao chúng ta mất ngủ triền miên? Có phải chỉ vì suy nghĩ nhiều, căng thẳng, tuổi tác… hay còn liên quan đến cách ăn uống, sinh hoạt, vận động và nhịp sống hằng ngày?

NỀN TẢNG ĐẦU TIÊN: ĂN UỐNG QUÂN BÌNH

Muốn cơ thể phục hồi lâu dài thì ăn uống hằng ngày là phần nền rất quan trọng.

Theo phương pháp thực dưỡng mà CLB100 đang hướng dẫn:

Hạn chế cách ăn theo Câu số 3:
https://www.youtube.com/watch?v=iL34yVh3Ro0

Hướng dần sang cách ăn theo Câu số 5:
https://www.youtube.com/watch?v=nKog6XyM0nM

Mục đích không phải ăn càng khắt khe càng tốt, mà là xây dựng một chế độ ăn có tính ổn định, phù hợp thể trạng, đủ dinh dưỡng và giúp hệ tiêu hóa không phải làm việc quá tải.

Sau khi tạo được nền tảng ăn uống, có thể phối hợp 7 bước hỗ trợ cơ thể lập lại quân bình.

7 BƯỚC HỖ TRỢ CƠ THỂ PHỤC HỒI
1. Hít thở không khí biển

Nếu có điều kiện, hãy dành thời gian ở môi trường biển, đi bộ nhẹ nhàng và tập hít thở chậm, sâu, thư giãn.

Điều quan trọng không phải “hít càng nhiều càng tốt”, mà là sử dụng khoảng thời gian này để rời khỏi môi trường căng thẳng, vận động vừa sức và đưa hệ thần kinh về trạng thái thư giãn.

2. Đi chân trần trên cát

Có thể đi bộ nhẹ nhàng trên cát nếu bàn chân, đầu gối và khả năng giữ thăng bằng cho phép.

Đối với người đang đau chân, đau khớp hoặc chóng mặt nhiều, không nên cố đi bộ trên cát. Có thể đứng tại chỗ có người hỗ trợ hoặc lựa chọn hình thức vận động an toàn hơn.

3. Tắm nắng

Ánh sáng ban ngày có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp thức – ngủ của cơ thể.

Có thể tiếp xúc ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng, kết hợp vận động nhẹ và hít thở. Tránh phơi nắng quá lâu, đặc biệt vào những thời điểm nắng gắt.

4. Tắm cát

Trong phương pháp chăm sóc của CLB100, tắm cát biển được xem là một biện pháp hỗ trợ thư giãn và làm ấm cơ thể.

Cần thực hiện vừa sức, tránh cát quá nóng, mất nước hoặc nằm ngoài trời quá lâu. Người có bệnh tim mạch, huyết áp không ổn định hoặc sức khỏe yếu nên hỏi ý kiến nhân viên y tế trước khi áp dụng.

5. Thiền – cầu nguyện – tĩnh tâm có định hướng

Có những người cơ thể đã nằm xuống nhưng đầu óc vẫn “chạy” liên tục.

Lo công việc.
Lo gia đình.
Lo bệnh tật.
Và đặc biệt là lo tối nay mình lại không ngủ được.

Chính sự lo lắng về giấc ngủ đôi khi lại tiếp tục duy trì vòng xoắn mất ngủ.

Vì vậy, thiền, cầu nguyện, thở chậm hoặc thực hành tĩnh tâm có định hướng trước khi ngủ có thể trở thành một phần của quá trình thư giãn tinh thần.

Mục tiêu không phải:

“Tôi phải ngủ ngay.”

Mà là:

“Tôi cho phép cơ thể mình được nghỉ.”

Khi tâm trí bớt chống lại sự mất ngủ, cơ thể mới có cơ hội trở lại trạng thái thư giãn tự nhiên.

6. Áp dụng thực dưỡng hiện đại

Không nên chỉ tìm một món ăn hay một sản phẩm nào đó rồi kỳ vọng nó giải quyết được tình trạng mất ngủ kéo dài nhiều năm.

Cần nhìn lại toàn bộ chế độ ăn:

Ăn có đúng giờ không?
Ăn tối có quá muộn không?
Có sử dụng quá nhiều chất kích thích không?
Có ăn quá nhiều hoặc quá ít không?
Hệ tiêu hóa có đang làm việc quá tải vào ban đêm không?

Từ đó từng bước điều chỉnh cách ăn theo hướng quân bình và phù hợp với thể trạng.

7. Sử dụng trợ phương khi cần thiết

Trong chương trình hỗ trợ của CLB100, các trợ phương nền thường được nhắc đến gồm:

Canh dưỡng sinh
Hồi Sinh Miễn Dịch
Neurozeal

Đây nên được xem là sản phẩm hỗ trợ dinh dưỡng, không nên xem là thuốc chữa mất ngủ, rối loạn tiền đình hay ù tai.

Đặc biệt với người đã mất ngủ 10–20 năm hoặc lâu hơn, không nên kỳ vọng cơ thể có thể thay đổi chỉ trong vài ngày. Đây thường là quá trình cần theo dõi lâu dài và đồng thời phải tìm nguyên nhân y khoa của mất ngủ.

TRƯỜNG HỢP MẤT NGỦ LÂU NĂM

Người đã mất ngủ hàng chục năm thường có tâm lý rất đặc biệt:

Càng sợ không ngủ được → càng cố ngủ → đầu óc càng tỉnh → càng mất ngủ.

Vì vậy, giai đoạn đầu có thể cần hỗ trợ để người bệnh từng bước xây dựng lại nhịp ngủ.

Một số sản phẩm hoặc thành phần thường được nhắc đến trong chương trình gồm:

Lạc tiên
Best Night
Sleep Well
Melatonin
Anti Stress
GABA

Tuy nhiên, không nên tự ý phối hợp tất cả các sản phẩm trên cùng một lúc.

Melatonin và các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ có thể tương tác với thuốc hoặc không phù hợp với một số người. Nếu đang sử dụng thuốc Tây điều trị mất ngủ, tiền đình, huyết áp, tim mạch, chống đông máu hoặc các bệnh khác, cần trao đổi với bác sĩ/dược sĩ trước khi phối hợp.

Không tự ý ngưng hoặc giảm thuốc Tây chỉ vì bắt đầu sử dụng trợ phương.

Việc uống cách thuốc Tây 2 giờ có thể giúp tách thời điểm sử dụng một số sản phẩm, nhưng không có nghĩa là đã loại bỏ mọi tương tác thuốc.

NHỮNG MÓN ĂN CÓ THỂ LUÂN PHIÊN HỖ TRỢ

Trong chế độ ăn hằng ngày có thể cân nhắc luân phiên một số món đơn giản:

1. Ngưu bàng nấu cà rốt
Một món rau củ có thể sử dụng trong bữa ăn.

2. Xích tiểu đậu – phổ tai – bí đỏ
Có thể nấu thành món ăn mềm, dễ dùng.

3. Hạt bạch quả
Đây là món cần đặc biệt thận trọng. Không nên xem “3 hạt mỗi ngày” là liều áp dụng cho tất cả mọi người. Hạt bạch quả tươi có độc tính và ngay cả hạt đã chế biến cũng có thể gây ngộ độc nếu dùng không phù hợp. Vì vậy cần được chế biến đúng và không tự ý sử dụng thường xuyên.

4. Hạt óc chó
Có thể dùng lượng nhỏ trong chế độ ăn nếu cơ thể dung nạp tốt.

5. Cà phê Đức
Nếu đây là thức uống không chứa caffeine theo công thức của CLB100 thì cần ghi rõ thành phần khi hướng dẫn người mất ngủ. Người mất ngủ nên tránh cà phê chứa caffeine vào chiều tối.

6. Bông thiên lý – lá vông – lạc tiên
Có thể được sử dụng như thực phẩm hoặc thảo dược truyền thống tùy từng loại, nhưng cần chú ý khả năng tương tác với thuốc.

7. Đậu hũ chiên dầu mè

8. Hành xào miso

9. Các loại thức uống có thể luân phiên

Cà phê Đức
Trà rễ bồ công anh
Nước củ sen tươi hoặc khô
Trà tim sen
Cao tim sen

Không cần sử dụng tất cả cùng một ngày. Càng nhiều sản phẩm không có nghĩa là cơ thể càng phục hồi nhanh.

Nguyên tắc quan trọng vẫn là:

Ít nhưng phù hợp – đều đặn – quan sát phản ứng cơ thể.

CHĂM SÓC BÊN NGOÀI
1. Day vùng huyệt Thính Cung

Theo phương pháp chăm sóc truyền thống, có thể massage nhẹ vùng quanh tai và huyệt Thính Cung.

Đối với người ù tai kéo dài, phương pháp này chỉ nên xem là hỗ trợ thư giãn. Ù tai có thể liên quan đến giảm thính lực, tổn thương do tiếng ồn, thuốc, bệnh Ménière hoặc nhiều nguyên nhân khác nên vẫn cần kiểm tra tai – mũi – họng và thính lực khi triệu chứng kéo dài.

2. Ngâm chân nước gừng

Có thể dùng như một biện pháp làm ấm và thư giãn trước khi ngủ nếu cơ thể cảm thấy dễ chịu.

Theo kinh nghiệm chăm sóc của CLB100 còn có phương pháp ngâm mông bằng lá cải. Đây là phương pháp chăm sóc truyền thống, chưa nên trình bày như một phương pháp điều trị bệnh đã được chứng minh.

3. Tắm cát biển hoặc tắm nước muối

Có thể sử dụng như một hoạt động thư giãn nếu phù hợp thể trạng. Tránh nước quá nóng, ngâm quá lâu hoặc thực hiện khi đang chóng mặt nhiều vì có nguy cơ té ngã.

ĐIỀU QUAN TRỌNG NHẤT: ĐỪNG CHỈ “CHỮA GIẤC NGỦ”

Một người mất ngủ 20 năm có thể đã trải qua hàng nghìn đêm ngủ không trọn vẹn.

Vì vậy, đừng đặt áp lực:

“Tối nay phải ngủ đủ 8 tiếng.”

Hãy bắt đầu từ những điều cơ bản hơn:

Ăn uống lại cho phù hợp.
Ra ngoài trời vào ban ngày.
Vận động vừa sức.
Thở sâu.
Giảm căng thẳng.
Tĩnh tâm.
Đi ngủ và thức dậy đều giờ.
Tìm và điều trị nguyên nhân y khoa nếu có.
Sau đó mới phối hợp các biện pháp hỗ trợ cần thiết.

Mục tiêu cuối cùng không phải lệ thuộc vào một sản phẩm để ngủ.

Mục tiêu là từng bước tạo lại những điều kiện cần thiết để cơ thể có thể tự thư giãn, tự điều hòa và tìm lại một giấc ngủ tự nhiên.

Mất ngủ, rối loạn tiền đình và ù tai không phải lúc nào cũng xuất phát từ một nguyên nhân duy nhất. Vì vậy, bên cạnh việc khám và điều trị nguyên nhân khi cần thiết, CLB100 hướng đến một cách tiếp cận toàn diện hơn: điều chỉnh ăn uống – môi trường sống – vận động – tinh thần – nghỉ ngơi và các biện pháp hỗ trợ, nhằm tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể từng bước lấy lại trạng thái quân bình.